¿cuántos kilos pesas de grasa y de músculo? Efectos del ejercicio y la dieta

Primavera. «Lo de siempre». Viene el calor y te acuerdas de esos kilitos de más acumulados durante la época inv(f)ernal. Te pones a dieta y te acuerdas del ejercicio físico. Algo debes hacer mal porque siempre estás igual…

Para empezar…

• ¿Sabes de dónde partes? Pesas X… pero, de esos kilos… ¿cuántos kilos de Grasa, Músculo y Agua tienes?
• ¿Qué efecto tiene «la dieta» y/o «el ejercicio» en tu peso. Mira el ejemplo (la imagen situada abajo). Esta paciente (reproducido con su permiso) ha ganado en total 1 Kg de peso en el último mes… pero es mucho peor… porque ha perdido 0.5 Kg de masa magra (la que quema Kcal) y ha aumentado en 1.6 Kg su masa grasa.

La medición de la composición corporal es posible gracias a sofisticados aparatos que miden de manera precisa los distintos compartimentos corporales (más allá de la báscula y de un % de grasa).

Ahora toca reflexionar sobre lo sucedido… En su caso, disminuyó el ejercicio físico aérobico (spinning) y aumentó la ingesta calórica. Comparando con la hoja de resultados previa (que aquí no se muestra), se observa una disminución de la masa muscular en piernas y un ligero aumento global, en los distintos segmentos corporales, de la masa grasa.

En conclusión, este mes toca ponerse las pilas para mejorar el próximo informe. Ánimo!